[...] 4 / max 3ćw Podciaganie podchwytem do klatki dłonie rozstaw 20-30cm 4 serie max Cwiczenia sa po dwa bo..robisz serie pompek-30s przerwy i sie podciagasz, 30s przerwy i pompki -30s-Podciaganie itd... Dzien 3 Wszystkie cwiczenia stąd http://www.youtube.com/playlist?list=PL37E863DE1BDA7FBF&app=desktop po 2 serie kazde..staraj sie dobierać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x15 - Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch To jest pełna i poprawiona wersja. Pytanie czy za pompki z nogami wyżej można dać te przenoszenie sztangielki? Zmieniony przez - OMS w dniu 2012-02-19 15:38:27
Ok, mam nadzieję że ten post doda się poprawnie ;) Wstawiam miskę z wczoraj i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo [...]
Jak już nie dam raz wypiski to potem jakoś nigdy nie mogę zrobić następnych Dletego też, że nie pamiętam w większości to nie wklejam rozpiski jak wyglądało żarcie na dany dzień, ale poza 9 dniem było OK Zdawałem te prawko, i jak napisałem już wyżej nie zdałem. Więc w ten dzień brak jakiegokolwiek treningu, dieta zresztą też na niskim poziomie. [...]
[...] ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i podciągałem się na drązku dużo ale to raz systematycznie a raz nie. Wzrost:179 Waga:69 (teraz juz przez te 2,5 miesiaca przytyłem ok.4-5kg bo wczesniej to ważyłem [...]
[...] 1 podc.+6, 1 podc.+6, 7, 7 podchwytem 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg [...]
Night na 'mojej' siłowni też są niewygodne siodełka, dlatego na początek 15 min w zupełności mi wystarczy :-) Nene na fotce jest jedna z kilku partii, które ukręciliśmy, także każdy najadł się pod koreczek ;-D Miss to prawda, robienie sushi nie jest to skomplikowane. Kilka filmików na Youtube i poszło. A co do całorocznej jazdy rowerem to kiedyś [...]
[...] - 87 kg jest bardzo na miejscu a 90 to tak tylko żeby się lepiej czuć . Dzisiejszy trening nie był już tak łatwy jak ostatni. Najwięcej problemu sprawiały mi o dziwo pompki z rękami wyżej (triceps). Przy podciąganiu za kark tak mnie wyrzuciło że poczułem się supermanem . Od dzisiaj czuje się jeszcze bardziej zayebisty Dipsy 6/6/6/6/6/6 [...]
[...] Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres [...]
[...] obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten sposób A - B - W - A - B - W - W (sprawdzę, czy dam radę) ćwiczenia: A: klatka; barki; triceps pompki szerokie 3x10 (klatka) pompki klasyczne: 3x8 (klatka) pompki na podwyższeniu: 3x8 (klatka/barki) pompki głową w dół: (czasowo lub seryjnie, zobaczymy) (barki) wymachy [...]
[...] drążek) Wycisk sciskający poziom (jesli mi sie uda z tym hantelkiem) Pompki klasyczne Przenoszenie tricepsowe oburącz z hantlem / wyciskanie francuskie oburącz z hantlem /pompki odwrotne Uginanie przedramion z hantlem Plank/Plank ruchomy (nie wiem jak to nazwać, podpor jak do pompki,usztywnione cialo, Adkins vel Boyka to robil ) / Russian [...]
ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]
[...] przysiad z hantelkami 3seriex15 wioslowanie hantla 3serie bez przerwy x12 unoszenie hantelek bokiem 3serie x 12 uginanie o kolano - bic 3serie x10 wycisk hantli zza glowy 3serie x10 pompki 3serie x 20 nawet troche cwiczen bylo, ale ciezary barzdo lekkie. Mimo tego fajna pompa i samopoczucie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-17 17:48:15
dzieki panowie:) dzis zrobilem: plac zabaw:D:D: 3obwody z minimalnym odpoczykeim (okolo 20 sekund): PODCIAGANIE nachwyt x 10 PODSKOKI Z KLASNIECIEM PIETAMI x 10 POMPKI x 25 po tym BIEG DO DOMU 1km w domu: UNOSZENIA RAMION BOKIEM 3serie 15,12,10powt 8kg,11kg,13,5kg FRANCUZ JEDNORACZ 3serie 15,12,10powt 8kg,11kg,13,5kg MLOTKI 2 serie 12 [...]
Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]